A csirkemell és más sovány húsok jelentős mennyiségű fehérjét biztosíthatnak.
Egy adag csirkehús zöldségekkel és valamilyen szénhidrátforrással – például rizzsel, burgonyával vagy teljes kiőrlésű gabonával – kiegyensúlyozott étkezés része lehet.
🐟 3. Hal
A halak, például a lazac, a tonhal vagy a szardínia, fehérjét biztosítanak, egyes fajtáik pedig omega-3 zsírsavakban is gazdagok.
A hal rendszeres fogyasztása változatosabbá teheti a fehérjeforrásokat, miközben más fontos tápanyagokat is biztosít.
🥛 4. Görög joghurt
A görög joghurt praktikus választás lehet étkezések között vagy reggeli részeként.
Fehérjét és kalciumot is tartalmaz, és jól kombinálható gyümölcsökkel, zabpehellyel vagy magvakkal.
Érdemes az egyszerű, hozzáadott cukorban szegény változatokat előnyben részesíteni.
